每天重复在键盘上打字和移动鼠标,这样长期密集、反复和过度使用手腕关节,容易导致一种职业病——鼠标手,即“腕管综合征”。表现为腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛、手指麻木等,(尤其是食指或中指关节疼痛、麻木,拇指肌肉感觉无力),夜间疼痛还会加剧。

可是,lT人士不可能离开电脑,怎样预防和治疗“鼠标手”呢?需要从鼠标、键盘和坐姿三方面注意。

键盘

键盘应放置在身体正前方中央位置,以持平高度靠近键盘或使用鼠标,可以预防腕管受到伤害;手腕尽可能平放以操作键盘,既不弯曲叉不下垂;避免把键盘斜摆在一边,否则容易引起手腕教你如何用u盘装系统过度紧绷,不要用力敲打键盘,要轻松、适

中地用力。

鼠标

最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力量分散的鼠标;选择带有_户腕的鼠标垫。确保使用鼠标时手腕伸直;手臂不要悬空。移动鼠标时尽量使用臂力,避免使用腕力;操作时经常晃动一下鼠标,并用臂力带动一下腕力,以减轻手臂的疲劳。操作鼠标30分钟,应该休息片刻。

坐姿

坐时要注意挺胸,不要驼背,坐姿挺直。双脚应平放地面或脚垫上。肘部工作角度应大于90度,以避免肘内正中神经受压;前臂和肘部应尽量贴近身体,并尽可能放松,以免使用鼠标时身向前倾。应避免上肢长lj间处于固定、机械而

频繁的工作状态中,如握着鼠标或打字时,每1个小时就要起身活动下u盘装系统教程软件肢体,并做一些保健操。

保健操

转动手腕:握空心拳,手腕按顺时针和逆时针方向各转动36次。如果感觉到腕部麻木、发胀,可配合揉握腕部肌肉,继续转动手腕,直到麻、胀的感觉减轻甚至消失为止。可迅速改善腕部气血流通情况。

弯曲手腕:工作期间经常伸展和松弛操作手,可缓慢弯曲手腕,每小时反复做1 0秒钟。

握拳伸指:握紧拳头5秒,然后急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做佃次。可有效锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。

肩部保健:患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部更容易出现劳损、酸痛等症状,因此肩部训练也必不可少。肩部训练